Comportamento

O passo a passo do Mindful Eating para se relacionar melhor com a comida

Esta prática nos auxilia a identificar de onde vem esse desejo intenso por comer (além do necessário). Vem entender!

Por Personare 12 jul 2023, 10h02

Foto de cima de uma mesa branca, com pratos e bowls, com frutas, mel e leite — Brooke Lark na Unsplash/Reprodução

Como você lida nos aniversários, comemorações ou um simples jantar com as amigas cheio de doces e comidas gordurosas? Comemorar e celebrar faz parte, mas quando podemos curtir esses momentos sem culpa ou desconforto, é muuuito melhor!

A prática de Mindful Eating, o comer com consciência plena, nos auxilia a identificar de onde vem esse desejo intenso por comer (além do necessário).

Por isso, convidamos a psicóloga e instrutora de Mindfulness e Mindful Eating Luiza Camargo para explicar como essa prática funciona e como você pode experimentar aí na sua casa.

Pense aí

Quantas vezes você já comeu sem estar fisiologicamente com fome? Isso pode ocorrer quando:

a gente não consegue diferenciar o que é fome e o que são emoções negativas, como ansiedade, raiva, estresse e depressão.
ou quando usamos a comida para aliviar essa sensação angustiante.

Popularmente, você já deve ter escutado a expressão “comer suas emoções”, né? Cientificamente, é chamado de comer emocional.

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“Os alimentos mais escolhidos pelas pessoas que estão vivendo essas emoções são os doces e as comidas gordurosas, pois geram prazer e promovem a sensação de saciedade e preenchimento em curto prazo. Mas, como consequência, também ocasionam um ganho de peso”, explica Luiza.

Sobre esse assunto, veja aqui 6 passos para se livrar de dieta para emagrecer.

É aí que entra o Mindful Eating

Estar atento às ondas de desejo e, principalmente, perceber como elas surgem, é um importante passo. E é nisso que a prática de Mindful Eating auxilia:

a sair do piloto automático
a notar o ciclo de “comer por comer”
a perceber o comer emocional
a estar ciente dos gatilhos e emoções que te impulsionam a comer
e perceber as sensações do corpo, como os sinais de fome e saciedade (entenda aqui os diferentes tipos de fome).

Experimenta uma prática de Mindful Eating

É só seguir o passo a passo!

Comece desacelerando, para ajudar a estar mais presente nesse momento.
Faça três respirações conscientes, sentindo o ar entrando e saindo do corpo.
Escolha um doce (ou outro alimento) e coloque na palma da sua mão.
Observe sua forma, textura, cor e peso. Sinta seu cheiro. Note as sensações no corpo ao fazer isso.
Ao colocar um pedaço na sua boca, não morda imediatamente. Explore com a língua esse primeiro contato, perceba os sabores e como podem mudar com o tempo.
Aos poucos, mastigue lentamente, curtindo cada momento. Perceba como fica a salivação e como os sabores e texturas podem mudar.
Quando terminar de engolir, note como sua língua trabalha para terminar e verificar se resta algum pedaço.
Ao terminar este primeiro pedaço, note como fica a boca e seu corpo de uma forma geral, percebendo suas sensações.
Se decidir comer mais, pode fazer o mesmo processo e note como a cada mordida, novas sensações aparecem e outras descobertas são feitas.
Fique atento ao sabor da comida escolhida, normalmente quando estamos satisfeitos, o sabor perde seu encanto.

E aí, como foi para você?

Segundo a psicóloga, o Mindful Eating ajuda a explorar as sensações corporais e nos ajuda a ficarmos cientes das emoções e pensamentos enquanto comemos.

A cada passo você pode notar um pensamento ou uma emoção surgindo. Ao manter a curiosidade e a abertura ao que surge, você pode descobrir de onde vem os impulsos.

O convite é para desacelerar e notar cada mordida. Quanto mais presente estamos, mais desfrutamos os detalhes que podem passar despercebidos.