Comportamento

5 principais práticas que podem destruir sua noite de sono

Algumas hábitos que se tornaram comum no nosso dia a dia não nos permite descansar direito – e talvez você nem perceba isso

Por Mavi Faria Atualizado em 29 out 2024, 16h02 - Publicado em 24 mar 2024, 10h00

Cuidar da qualidade do seu sono é cuidar da sua saúde. Freepik/Reprodução

oucas coisas são capazes de afetar de forma tão negativa nosso bem-estar, humor e disposição para o próximo dia quanto o nosso sono. Dormir uma noite bem, com um sono reparador e capaz de descansar a mente e o corpo é um privilégio para pessoas que têm dificuldade para dormir e, em casos mais graves, para quem sofre com insônia.

A capacidade de fechar os olhos e conseguir dormir profundamente pode até ser um desafio por questões clínicas como ansiedade ou estresse exacerbado, mas, em diversos casos, a dificuldade para dormir bem e acordar bem disposto no dia seguinte existe por práticas que já nos tornaram comuns, mas são capazes de arruinar nosso sono. Separamos as 5 principais ações que podem destruir sua noite de sono, confira!

1. Ambiente iluminado e com barulho

Qualquer interferência externa que atrapalhe o sono precisa ser solucionada de alguma forma, ou amenizada. Luz de abajur, da rua, de televisão, barulho de carros e motos ou qualquer som que chame a atenção na hora de dormir dificulta o processo do cérebro de relaxar e descansar. Esses estímulos deixam a mente em alerta e o sono REM cada vez mais distante.

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Algumas pessoas acostumam a dormir com estímulos e até sentem que descansam mais com eles, mas não é a regra. Por isso, é legal experimentar uma noite silenciosa e escura para entender se o descanso foi mais pleno ou não.

2. Celular antes de dormir

Não existe estímulo maior do que a tela do celular ou do computador. A luz azul brilhante, os sons de conteúdos nas redes e mexer nos eletrônicos por si só já nos deixam mais ativos e animados, o contrário do que é preciso para dormir bem porque a mente não vai conseguir entender que é a hora de dormir. Uma hora antes de se deitar ou, no mínimo 30 minutos, é ideal ficar longe das telas para já sinalizar ao cérebro que é hora de descanso, e não de pensar, produzir ou ter ideias.

Esse momento é aproveitado por muitas pessoas para colocar a leitura em dia, porque mesmo precisando fazer esforço para ler, o fato de não ter iluminação artificial e estímulos visuais como nas redes já é muito importante para garantir que o sono venha com mais facilidade.

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3. Alimentos energéticos

Aqui estamos falando não só da bebida energético, mas de qualquer alimento que tenha em sua composição algum alimento energizante, como cafeína. Chocolate, refrigerante e alguns chás como o matte, se tomados algumas horas antes de ir deitar, podem atrapalhar a qualidade do seu sono, porque o cérebro vai ter mais dificuldade para descansar — e as chances de conseguir isso de forma plena são bem menores.

4. Falta de rotina

Estabelecer uma rotina é importante para diversas áreas da sua vida e da saúde, e o sono é uma delas. Com horários o mais definidos possível para dormir ou acordar, você consegue regular ao máximo a produção de melatonina, o hormônio do sono, e garantir uma noite de sono completa e profunda. Atingir o nível REM do sono, no qual estamos mais entregues e descansamos melhor, é um problema sério para uma galera, mas não precisa ser para você se conseguir equilibrar uma rotina saudável.

5. Dificuldade para desligar o cérebro

É normal fechar os olhos e mentalizar todas as obrigações que aparecerão no dia seguinte, mas se esses momentos começarem a atrapalhar o seu sono — como te manter acordado por horas até conseguir dormir — então é preciso de ajuda. Pode ser que sua rotina não esteja equilibrada, que esteja muito ansiosa ou estressada e esses fatores, em grau mais leve ou mais intenso, prejudicam muito o seu sono e sua saúde de modo geral. Quando o cérebro não consegue descansar e ‘desligar’, todo o corpo sente a consequência do cansaço.

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6. Falta de atividade física

Isso é quase regra para a vida: praticar exercício físico, qualquer um dele, transforma nossa qualidade de vida, e o sono não está excluído da lista. A atividade física cansa o corpo e ajuda a mente a se concentrar em algo mesmo quando estamos com o cérebro lotado, além de estimular a produção hormonal que vai nos ajudar a pegar no sono à noite.