Comportamento

Por que sentimos mais sono no sofá e despertamos ao ir para a cama

Especialista explica as principais razões que nos fazem perder o sono quando saímos do sofá para a cama e como evitar isso.

Por Mavi Faria Atualizado em 27 nov 2024, 21h13 - Publicado em 27 nov 2024, 17h00

Ilustração de Anastasiia Kurman/Getty Images

ocê já deve ter vivido momentos em que está assistindo ao seu programa preferido na televisão e acaba caindo no sono, não é? A vontade de dormir nestes momentos é delirante e é preciso muita forca de vontade para levantar e deitar na cama. Mas, já te aconteceu de deitar na cama e simplesmente não conseguir dormir?

Esse fenômeno é bem comum e deixa a galera bem intrigada do porquê, na sala, você tem tanto sono e, quando deita na cama, desperta. Ainda não há uma explicação específica e que justifica todos os casos, em todas as pessoas, que isso acontece, mas a ciência já é capaz de dar possíveis razões para isto acontecer.

A primeira delas é bem simples e explica que o esforço e a atividade neural necessária para levantar do sofá e deitar na cama já é suficiente para acordar o cérebro e deixá-lo desperto. Quando deitamos na cama, é como se o sono fosse zerado, e assim é preciso todo o processo de novo.

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A psicóloga especialista em transtornos do sono Lisa Strauss, explicou, em entrevista ao Washington Post, que, sem interferência visual ou sonora, uma pessoa leva em média de 10 a 20 minutos para pegar no sono e, nestes casos, quando você deita na cama depois do sofá, a situação é a mesma.

Ao longo da noite, também pode ocorrer de levantarmos para ir ao banheiro ou beber água, e a especialista mostra que nesses casos o sono não é zerado por causa da inércia do sono – um mecanismo cerebral que nos mantém grogues de sono e capazes de já voltar a dormir, e que é ativado quando a pessoa está dormindo profundamente.

A Strauss revela que alguns de seus pacientes cometem o erro de realizar um ritual exclusivamente antes de dormir, como escovar os dentes, beber água, colocar pijama, entre outros. Quando você sai do sofá, com sono, e realiza todas essas atividades, é natural que o cérebro vá acordar e a sensação de moleza que o faria dormir imediatamente ir embora.

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Outro fator que pode influenciar a perda do sono no caminho para a cama é se você é uma pessoa que sofre com insônia ou ansiedade e fica na cama, antes de dormir, remoendo sobre o dia anterior, sobre 10 anos atrás ou como será sua vida no ano que vem.

A cama pode se tornar um espaço de gatilho, onde você sabe que provavelmente ficará ansioso com esses pensamentos ou ficará rolando por horas sendo refém da insônia. Nesses casos, qualquer lugar que não seja sua cama pode parecer bem mais atrativo do que ela – o sofá, inclusive.

A dica de Strauss para quem está nessa situação é tentar transformar sua cama em um espaço de paz e calmaria, onde você pode descansar com tranquilidade. Além disso, se a insônia, ansiedade ou outros problemas estiverem te afetando muito, talvez seja o momento de procurar ajuda especializada.

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Por último, Strauss explica que ler, ver ou ouvir conteúdos que vão te acordar no sofá e no intervalo até a cama também podem ajudar o cérebro a acordar e a levar o sono embora. A dica é tentar pegar mais leve nestes momentos e fazer de tudo para que a mente não fique muito agitada.

E você, identificou-se com algumas dessas situações?