Comportamento

Seu corpo pode estar te avisando sobre a ansiedade e você não percebeu

Perceber os sinais da ansiedade pode ajudar a atravessar uma crise e estabelecer formas de autocuidado

Por Personare Atualizado em 29 out 2024, 15h27 - Publicado em 17 ago 2024, 11h12

Você sabe quais são os quatro signos mais ansiosos do zodíaco? — Ponomariova_Maria/Getty Images

vida pode ser super agitada, e às vezes a gente acaba entrando no piloto automático sem perceber o que o nosso corpo está nos dizendo. Reconhecer os sinais de ansiedade é o primeiro passo para lidar com ela de forma mais eficaz.

E por mais que a palavra “ansiedade” tenha se popularizado, muitas pessoas ainda confundem os sintomas com nervosismo ou até fome. De fato, a ansiedade pode se manifestar de diversas formas, mas reconhecer esses sinais nem sempre é fácil.

Por isso, convidamos a psicóloga e instrutora de Mindfulness Luiza Camargo Mendes para compartilhar sinais de ansiedade que você deve ficar atenta e algumas dicas para te ajudar a enfrentar esses momentos.

E se perceber que alguns deles são frequentes ou mesmo se tiver dificuldade para identificá-los, não deixe de procurar ajuda especializada.

7 sinais de ansiedade para prestar atenção

1. Incômodo na Região da Barriga

Sabe aquele desconforto na barriga que pode parecer uma azia ou um enjoo? Esse é um sinal comum de ansiedade. Se você começa a sentir isso frequentemente, pode ser um sinal de que a ansiedade está afetando seu corpo.

Continua após a publicidade

#Dica: Tente praticar técnicas de respiração profunda para ajudar a acalmar seu sistema digestivo.

2. Dor de Cabeça Frequente

Dor de cabeça é um sintoma que muitas vezes é confundido com outras coisas, mas pode ser um sinal de que você está ansioso. Quando a mente está sobrecarregada, isso pode se refletir fisicamente.

#Dica: Faça pausas regulares durante o dia e beba bastante água.

3. Corpo Acelerado e Cansaço

Você pode se sentir constantemente cansado, mas ainda assim sentir que seu corpo está em alerta. Isso é um sinal de que a ansiedade está afetando seu equilíbrio.

#Dica: Priorize boas noites de sono e tente criar uma rotina relaxante antes de dormir. Veja aqui um ritual noturno para dormir como uma princesa.

Continua após a publicidade

4. Diminuição da Concentração

Se você está tendo dificuldade para se concentrar em tarefas do dia a dia, pode ser um sinal de que a ansiedade está interferindo na sua capacidade de foco.

#Dica: Experimente técnicas de organização, como criar listas de tarefas, e faça pausas curtas para ajudar a manter o foco.

5. Irritação e Mau-humor

Se você percebe que está mais irritado e impaciente sem motivo aparente, isso pode ser um reflexo da ansiedade.

#Dica: Identifique atividades que te relaxam e dedique um tempo para elas, como ouvir música ou praticar esportes. Alem disso, Óleos essenciais, como Lavanda, possuem propriedades calmante que aliviam a ansiedade.

6. Pensamentos Repetitivos

Pensamentos obsessivos sobre preocupações e medos são comuns em pessoas ansiosas. Se você percebe que está preso em um ciclo de pensamentos negativos, é importante reconhecer isso.

Continua após a publicidade

#Dica: Tente anotar seus pensamentos e preocupações e depois reveja-os com uma perspectiva mais racional. A prática de mindfulness pode ajudar a reduzir esses pensamentos repetitivos.

7. Vontade de Comer para Se Distrair

Às vezes, a ansiedade pode se manifestar como um desejo de comer para aliviar o estresse, ou seja, usar a comida como uma forma de aliviar a ansiedade.

#Dica: Preste atenção aos sinais reais de fome. A prática de Mindul Eating pode super ajudar a reconhecer e diferenciar a fome física da emocional.

Escute seu corpo!

Sim, o seu corpo fala! Ficar atento aos sinais que ele dá pode te ajudar a aliviar a ansiedade de um jeito mais consciente e eficaz, sem precisar recorrer a medicamentos ou tratamentos.

Uma dica que pode te ajudar a se conectar melhor com seu corpo é praticar a gratidão. Tente fazer isso dizendo a si:

Continua após a publicidade

“Obrigada, pés, por me permitir caminhar. Valeu, olhos, por me deixar ver e ler. Gratidão, pulmões, por me ajudar a respirar.”

Reserve um tempo para cuidar de você mesma e mostre um pouco de carinho pelo seu corpo. E lembre-se: se precisar de uma mãozinha extra, não hesite em procurar um psicólogo ou terapeuta para te dar o suporte que você precisa.