Comportamento

Essa técnica pode te ajudar a aliviar a ansiedade em 1 minuto

A terapeuta e instrutora de Meditação Andrea Leandro tem uma dica rapidinha para reduzir a agitação, o medo e a tristeza

Por Personare Atualizado em 29 out 2024, 18h49 - Publicado em 3 abr 2023, 15h48

Foto de uma mão em posição de ohm, da meditação. Atrás dela, um pôr do sol — Jub Rubjob/Getty Images

A ansiedade não escolhe data nem lugar, não marca na agenda. Às vezes, do nada, sem ser chamada, ela manda um “oi, sumida!”. Aí a respiração começa a falhar, o coração bate mais forte, os pensamentos se aceleram… mas o que fazer quando você não tem tempo para ela e precisa acabar com a ansiedade rapidamente?

A terapeuta e instrutora de Meditação Andrea Leandro tem uma dica poderosa e infalível para compartilhar com a gente: um exercício de respiração que você pode fazer onde estiver e que ajuda a reduzir a ansiedade. Este exercício é uma das práticas mais recomendadas para reduzir a agitação, o medo e a tristeza. E o melhor é que não é necessário muito tempo ou esforço para realizá-lo.

Seguindo o passo a passo abaixo, em apenas 1 minuto você será capaz de trazer um pouco mais de tranquilidade e conforto para as suas emoções, o que, a longo prazo, pode gerar efeitos ainda mais significativos e duradouros. Experimente esse exercício e observe a melhora na ansiedade. Pode ser difícil no começo, mas depois que virar um hábito só vai! Acredite 😉

Passo a passo para acabar com a ansiedade em 1 minuto

Observe as orientações abaixo e, depois, dê play no vídeo para apenas ouvir, e ser guiado pela instrutora.

Tente achar um lugar calmo e confortável para se sentar, pode ser no chão ou em uma cadeira.
Gire os ombros para trás para abrir o peito. Mantenha o queixo paralelo ao chão e deixe suas mãos repousando tranquilamente sobre as pernas, com as palmas voltadas para cima, fechando o dedão no indicador (tipo aquelas posições de yoga).
Respire devagar e profundamente para se acalmar e entrar em harmonia e paz com a natureza.
Visualize seu coração sorrindo e sua casinha interna cheia de amor. Essa ação vai fazer você se sentir muito melhor. Coloque um sorriso no rosto também para acompanhar sua jornada.
Feche os olhos e continue respirando devagar, prestando atenção no ar que entra e sai calmamente.
Visualize-se em um lugar bonito em meio à natureza e continue respirando devagar.
Observe tudo ao seu redor, a beleza das cores e das flores, a beleza das árvores, das plantas e a energia do sol que te aquece.
Sinta a harmonia da natureza e a acolha em seu coração.
Respirando devagar, você vai se acalmar e encontrar a paz. Seu coração, sua casinha interna cheia de amor, vai se sentir muito melhor.

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