Comportamento

6 formas de aliviar a ansiedade em 5 minutos

Estas práticas não apenas oferecem alívio imediato, mas também podem contribuir para uma melhora a longo prazo no seu bem-estar geral

Por Personare 7 mar 2024, 14h33

Você sabe quais são os quatro signos mais ansiosos do zodíaco? — Ponomariova_Maria/Getty Images

Em um mundo que exige de nós uma constante corrida contra o tempo, encontrar maneiras rápidas e eficazes de lidar com a ansiedade tornou-se essencial. Felizmente, existem práticas que podem ser incorporadas em nosso dia a dia, demandando pouco tempo e oferecendo grandes benefícios.

Seja no meio de uma prova ou na hora dos estudos. Seja pré-date ou no meio de um encontro. Seja a hora que for… Afinal, a ansiedade não tem hora pra bater, né? Por isso, pedimos para especialistas do Personare compartilharem formas de aliviar a ansiedade em apenas cinco minutos, justamente para a hora do aperto.

São 6 dicas que você confere a seguir! Mas lembre-se que o segredo é encontrar o que funciona melhor para você e se permitir esse tempo, mesmo que sejam apenas cinco minutos, para relaxar. Essas práticas não apenas oferecem alívio imediato, mas também podem contribuir para uma melhora a longo prazo no seu bem-estar geral. E se você puder incluí-las para além da hora do aperto, sua saúde agradecerá, pode ter certeza!

Mas, ó, em casos de crise de ansiedade, é importante buscar ajuda de pessoas próximas e também profissionais, ok?

1. Meditação

A meditação é uma prática poderosa que pode ser adaptada para se encaixar em qualquer rotina, independentemente de quão ocupada ela seja. Dedicar apenas cinco minutos do seu dia para meditar pode trazer uma sensação imediata de calma e equilíbrio.

Para os iniciantes ou aqueles pressionados pelo tempo, vídeos de meditação guiada, como o oferecido em nosso exemplo, podem ser uma excelente porta de entrada para o mundo da meditação.

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2. Aromaterapia

A aromaterapia utiliza óleos essenciais para melhorar o bem-estar psicológico e físico. Inalar o aroma de óleos como Lavanda e Bergamota pode acalmar a mente e relaxar o corpo em momentos de ansiedade.

Esta prática pode ser facilmente incorporada ao seu dia, seja através de um difusor elétrico ou simplesmente inalando diretamente do frasco por alguns minutos. Veja mais dicas de Aromaterapia para ansiedade aqui!

3. Escrever

Colocar seus pensamentos e preocupações no papel é uma forma terapêutica de lidar com a ansiedade. Este exercício ajuda a organizar os pensamentos e a priorizar tarefas, trazendo uma sensação de controle sobre a situação.

Eu sei que estamos muito acostumados com o celular e o computador, mas a prática de escrever à mão, em particular, pode estimular áreas do cérebro que normalmente não são usadas, promovendo uma sensação de paz. Experimente!

4. Organização

Dedicar cinco minutos para organizar seu espaço de estudo ou seu quarto pode ter um impacto significativo na redução da ansiedade. Este simples ato de organizar pode ajudar a clarear sua mente, reduzindo o sentimento de sobrecarga e estresse.

Comece com tarefas pequenas e imediatas para sentir os benefícios instantaneamente! Se quiser ir além, veja aqui dicas para diminuir a ansiedade da casa que você mora.

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5. Cristais

Alguns cristais têm propriedades calmantes e podem ser utilizados como ferramentas para aliviar a ansiedade. A prática de visualização com cristais, mesmo por breves períodos, pode promover um profundo estado de relaxamento mental e físico.

Experimente a seguinte prática com uma Água Marinha, que tem o poder de nos tirar do redemoinho de emoções:

Sente-se confortavelmente com a Água Marinha na mão.
Observe o cristal atentamente, fixando sua cor e forma na mente.
Feche os olhos e respire profundamente, visualizando o cristal em detalhes na sua imaginação.
Imagine a Água Marinha crescendo até se tornar uma montanha gigante.
Visualize-se explorando a superfície e os caminhos internos da montanha de Água Marinha.
Quando estiver pronto, veja a pedra diminuir de volta ao seu tamanho original.
Respire fundo algumas vezes e, gradualmente, retorne ao estado de consciência inicial.

6. Faça um Chá

Parece simples e é! Mas a preparação e o consumo de chás de ervas com propriedades calmantes, como camomila ou melissa, podem ser um ritual reconfortante para aliviar a ansiedade.

Basta parar o que você estiver fazendo por alguns minutos e se dedicar a preparar um chá. Este momento de pausa permite que você desacelere e se reconecte, promovendo um estado de calma e relaxamento.