Dá para ter uma alimentação saudável e, ainda assim, comer chocolate, pipoca, pizza… O segredo está em saber quando e quanto comer. Não pode abusar!
Nossa pirâmide não tem nada a ver com a pirâmide nutricional dos médicos e especialistas. A ideia, aqui, foi dividir as guloseimas em três grupos, de acordo com a quantidade de calorias e nutrientes que têm e com quantas vezes você pode comê-los. Você só pode comer um alimento de cada grupo por vez para manter o peso e não se descuidar de uma alimentação saudável. Por exemplo: você até pode comer um bombom Sonho de Valsa por dia desde que, nas outras refeições, fique longe dele e de qualquer outro alimento calórico desta pirâmide.
GRUPO 1: coma até duas vezes por mês
Aqui estão as guloseimas mais calóricas, praticamente vazias de nutrientes, vitaminas e sais minerais e ricas em gordura. O perigo é que são alimentos de digestão superrápida. Quer dizer que a sensação de saciedade dura pouco e, em poucas horas, você estará assaltando a geladeira de novo.
1 fatia de bolo floresta negra : 257,8 kcal
4 pastéis de queijo pequenos: 680 kcal
1 saco de pipoca de microondas com manteiga: 380 kcal
1 prato pequeno de batata frita : 684, 6 kcal
GRUPO 2: coma até 1 vez por semana
Também são muito gordurosas e calóricas. Mas, se você pegar leve durante a semana, estas comidinhas não vão prejudicar tanto a sua dieta. O legal é que elas contêm alguns nutrientes, como ferro e cálcio, e ainda te deixam saciada por mais tempo.
4 unidades de nuggets : 212 kcal
1 hot-dog : 330, 63 kcal
1 fatia de bolo de cenoura com cobertura: 136,08 kcal
4 esfihas pequenas de carne: 198 kcal
2 bolas de sorvete de chocolate: 272,4 kcal
1 cheeseburger : 501,62 kcal
2 pedaços de pizza de mussarela: 555, 6 kcal
GRUPO 3: Coma até 1 vez por dia
Elas não são tão calóricas e têm várias ciosas que você precisa – proteínas, carboidratos, ferro e cálcio. A dica é que você reserve de 150 a 200 calorias da sua dieta diária para consumir uma destas delícias.
1 Toddynho :185 kcal
1 Danoninho : 53 kcal
1 pacotinho de Sucrilhos com leite integral: 188,94
1 bombom Sonho de Valsa :113 kcal
2 picolés de frutas: 126 kcal
4 bolachas de leite sem recheio: 133,59 kcal
1 lata de coca-cola : 85 kcal
1 brigadeiro pequeno: 60,32 kcal
4 pães de queijo : 150 kcal
2 bisnaguinhas com requeijão : 208, 97 kcal
1 misto quente com pão de forma: 230,66 kcal
Quem deu as informações: Maria Gandini, nutricionista da RG Nutri; Fernanda Pisciolaro, nutricionista e membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica ? ABESO
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