1. Apóie as pernas em uma cadeira ou um sofá, formando um ângulo de 90° com os joelhos. Com as mãos na nuca e os cotovelos abertos, levante a cabeça e o ombro e volte sem encostá-los ao chão.
2. Fique na mesma posição inicial do exercício 1. Leve o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Volte e faça o movimento para o outro lado.
3. Prenda uma almofada entre os joelhos e as panturrilhas. Eleve o quadril, encostando os joelhos no peito. Volte à posição inicial sem tocar os pés no chão.
Faça 1 série de 30 repetições de cada exercício. O treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Quando perceber que os exercícios estão fáceis demais, aumente uma série de cada exercício.
Dica: Aplique cremes, fazendo movimentos circulares. Assim, você turbina o efeito deles
Modelador para o Corpo, da Avon (R$ 50)
Sabonete firmador, da linha Firming, da Dove (R$ 1,25)
Gel Termo Redutor, da Ecologie (R$ 30)
Creme para Massagem e Drenagem Linfática, da Mahogany (R$ 65,00)
Gel-creme redutor e remodelador My Silhouette!, da Nivea (R$ 32)
Info: Marcia Reis, professora da Academia Bio Ritmo; Marcia Nacif, nutricionista e professora do Centro Universitário São Camilo; Janete Neves, nutricionista e responsável técnica da Clínica Esportiva.
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