Comportamento

‘Pensar palavras aleatórias antes de dormir’: nova trend do sono funciona?

Chamada de embaralhamento cognitivo, a técnica consiste em pensar palavras aleatórias para distrair a mente e facilitar o sono

Por Mavi Faria 1 nov 2024, 17h00

roblemas com insônia e dificuldade para dormir parecem ser cada vez mais comum entre a galera – e estamos falando de todas idades. Nas redes sociais, em especial no TikTok, as pessoas se unem para pensar métodos, táticas e meios de reverter essa situação e garantir melhor qualidade de sono.

São muitos os métodos, prometidos como milagrosos, que surgem na internet e levantam desconfiança de que realmente surte efeito. O viral desta semana, contudo, parece estar surpreendendo positivamente boa parte da galera que está testando.

Conhecido popularmente como “falar/pensar em palavras aleatórias” antes de dormir, o método se chama, oficialmente, de embaralhamento cognitivo e seu objetivo é distrair a mente de qualquer pensamento, medo ou ansiedade que esteja dificultando o sono.

Para isso, a técnica é bem simples: ao deitar para dormir ou ao acordar no meio da noite com insônia, você deve pensar em palavras aleatórias, nomes de objetos e coisas, sem deixar a atenção prender em alguma palavra específica.

@soaresniii

@NICOLE 🌻 Dica da @marisilveirasz e @plscallmealy! Bruxaria, só pode #dica #truque #dormir #sono #viral #fyp

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Pode parecer esquisito, mas a Aly, por exemplo, uma usuária do TikTok, chegou a compartilhar que estava sofrendo de insônia já há um tempo quando começou a testar o método que, segundo ela, vem funcionando na maior parte dos dias.

Além de pensar em coisas aleatórias, ela explica que também tenta uma outra técnica quando a primeira não funciona, que consiste em contar os batimentos cardíacos até 8 e, quando acabar, pensar em uma palavra que comece com uma letra específica.

A cada sequência de batimentos, uma nova palavra, com a mesma letra, precisa ser pensada, até ela cair no sono. Esse tipo de técnica é, na verdade, uma nova versão do famoso ‘contar carneirinhos’, ou até mesmo contar números e recitar o alfabeto.

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@plscallmealy

Respondendo a @mari compartilhando porque tem me ajudado muito! O nome da tecnica é Cognitive Shuffling (em portugues – embaralhamento cognitivo). É uma forma de reorganizar seus pensamentos. É semelhante a embaralhar um baralho de cartas, basicamente distraindo sua mente de padrões de pensamento conscientes que podem te manter acordado. Além de distrair o cérebro, o embaralhamento cognitivo imita os chamados micro sonhos que ocorrem durante a transição para o sono. Esses são pequenos trechos de sonhos, geralmente com menos de 1 segundo de duração, que invadem seus pensamentos enquanto você cochila. Espero que ajude! E se tiverem mais dicas aceitamos 🫶🏻 porque queremos todos dormir ✨♥️

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Todas essas atividades tentam ser uma distração para o cérebro não pensar em coisas que o manteriam acordado, como preocupações e ansiedade, e conseguir dormir. Por isso que quem testa qualquer um desses meios conta que ‘apaga’ durante o processo – a mente se desligou e a pessoa conseguiu descansar.

Esse embaralhamento cognitivo é uma técnica que não exige contato com outras pessoas ou que você compre aparelhos para realizá-lo (sim, o bolso agradece). Por isso, não vai fazer mal testar, caso você tenha curiosidade. Pode ser que não funcione, e faz parte – não tem nada de errado com você. Mas, se der certo, pode ser uma ajuda e tanto para quem tem dificuldade para dormir.

E aí, já tinha ouvido falar na técnica de pensar palavras aleatórias?