Comportamento

6 dicas para o corpo produzir mais melatonina natural e melhorar o sono

Com o boom da melatonina comercializada como suplemento alimentar, vale lembrar que o corpo humano é capaz de produzir o hormônio do sono naturalmente

Por Personare Atualizado em 29 out 2024, 15h22 - Publicado em 8 set 2024, 10h00

Mulher de cabelos compridos de pijama azul se estica docemente depois de dormir. Menina segurando uma xícara — Imagem de lookstudio no Freepik/Reprodução

melatonina tem sido amplamente discutida, inclusive no TikTok, desde que foi liberada para venda como medicamento. No entanto, é essencial lembrar que o corpo humano é capaz de produzir melatonina natural, viu? A produção desse hormônio ocorre principalmente à noite e na escuridão. Por essa razão, é fundamental prestar atenção ao ambiente onde dormimos, e é aí que entra o Feng Shui!

A arquiteta e mestre em Feng Shui, Geobióloga e Radiestesista Aline Mendes compartilha a seguir informações e dicas para que você possa produzir melatonina natural com seu próprio corpo. Anota aí!

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O hormônio do sono

A melatonina é um hormônio importante para a regulação do sono e do nosso relógio biológico, sendo popularmente conhecido como o “hormônio do sono”. Além disso, tem propriedades antioxidantes e fortalece o sistema imunológico.

Estudos indicam que a melatonina pode trazer benefícios como coadjuvante no tratamento de câncer. Mais recentemente, descobriu-se que a melatonina pode atuar como um fator de resistência à infecção pulmonar pelo coronavírus.

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A deficiência de melatonina está associada a problemas como, por exemplo, fadiga, insônia, depressão, obesidade e diabetes tipo 2.

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Melatonina Natural ou Suplementação?

No Brasil, a melatonina é comercializada como suplemento alimentar desde o final de 2021. Nos Estados Unidos, a forma sintética do hormônio pode ser comprada livremente há muito mais tempo.

Contudo, alguns estudos apontam possíveis efeitos colaterais indesejáveis da suplementação de melatonina sintética, especialmente em casos de gravidez e amamentação, onde seu uso é contraindicado.

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O ideal, portanto, é incentivar a produção natural de melatonina pelo próprio organismo. Para isso, você precisa saber que:

A glândula pineal, localizada no cérebro, é a principal responsável por essa produção de melatonina e por liberá-la na corrente sanguínea e distribuí-la por todo o corpo.
Órgãos como pulmões, pele e intestinos também produzem melatonina, embora em menor quantidade.

Aprenda a produzir melatonina natural

Muitas das recomendações a seguir envolvem não apenas mudanças no ambiente, mas também ajustes nos hábitos.

Nossa cultura valoriza o estímulo constante, e frequentemente subestimamos a importância do descanso para a saúde e a produtividade do dia seguinte.

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Manter uma boa saúde física, mental e emocional é mais vantajoso do que tratar problemas depois que eles surgem. Com as dicas abaixo, você pode organizar seu quarto e melhorar seu sono com Feng Shui, estimulando a produção natural de melatonina.

Tenha cortinas opacas para bloquear a entrada de luz no quarto. Quanto mais escuro o ambiente na hora de descansar, mais profundo e restaurador será o sono.
Evite aparelhos ligados na tomada porque tanto as pequenas luzes dos visores atrapalham quanto o campo eletromagnético gerado pode afetar a função da glândula pineal.
Sem telas antes de dormir, ou seja, desligue TV, computador e celular duas horas antes de ir para cama. A luz azul desses dispositivos impede a produção de melatonina.
Diminua a iluminação da casa antes de dormir, já preparando seu corpo para a hora de descansar. Opte por luzes suaves e indiretas.
Prefira lâmpadas de tom quente porque lâmpadas de luz fria podem inibir a produção de melatonina.
Baixe o som e evite ruídos altos e estímulos excessivos à noite. Sons suaves e odores relaxantes podem ajudar a preparar o corpo para o sono.

Melatonina natural em jovens

Embora os problemas de deficiência de melatonina sejam mais comuns em idosos, é importante prestar atenção especial aos quartos de crianças, bebês e adolescentes. Isso porque seus sistemas neurológicos ainda em desenvolvimento podem ser mais suscetíveis a influências ambientais.

O que você pode prestar atenção, portanto:

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Manter luzes acesas à noite no quarto de bebês e crianças pode sobrecarregar o sistema neurológico dos pequenos.
Evite babás eletrônicas, especialmente se o quarto dos pais for próximo ao do bebê. Estes aparelhos geram campos eletromagnéticos prejudiciais.

Essas práticas simples podem ajudar a melhorar a produção natural de melatonina, promovendo um sono mais restaurador e uma saúde geral melhor.