Comportamento

Este truque psicológico é infalível para melhorar o seu sono

A psicóloga especialista em sono Isadora Ribeiro Bueno explicou como colocar em prática o principal segredo para dormir

Por Mavi Faria 20 jun 2025, 13h00

a técnica de pensar em palavras antes de dormir, até o ‘sleepmaxxing‘, uma das dicas que nossa galera mais ama e que mais compartilhamos por aqui são as para melhorar o sono. E não é para menos! Uma noite mal dormida não só traz consequências imediatas e físicas como cansaço, desânimo e preguiça, mas também afeta o funcionamento do nosso organismo, que precisa de um sono profundo para se regenerar todas as noites.

Apesar disso, conseguir descansar e pegar no sono quando deita na cama e alcançar o sono profundo ao longo da noite parece ser um desafio extremamente difícil, que, quando falho, nos leva ao cansaço no dia seguinte. Mas e se te contarmos que, por mais complexo que seja ter um sono de qualidade, é possível driblar o seu cérebro com alguns truques psicológicos para pegar no sono?

Em entrevista à CAPRICHO, a psicóloga especialista em sono Isadora Ribeiro Bueno afirmou que o grande secreto é treinar e ensinar a sua mente de que aquele é o momento de dormir e, posteriormente, de acordar. “Você pode colocar um despertador (nós temos despertador somente para acordar e não temos para ir dormir). Isso facilita que você tenha uma rotina de dormir e acordar no mesmo horário, o que melhora muito o sono. Seu corpo precisa se preparar para dormir, e entender que é hora de descansar, então aos poucos vá desligando as luzes, as telas… e a mente”, afirma.

Aqui na CH, já falamos sobre os diferentes tipos de cronotipos e cada pré-disposição para dormir em um horário diferente — e também ressaltamos como isso pode ser mudado. Nosso cérebro, assim como todo o organismo humano, pode ser treinado e aprender uma rotina nova. É por isso que uma pessoa que sempre foi noturna consegue se adaptar a acordar cedo para estudar ou trabalhar, mesmo que isso não seja o seu funcionamento natural.

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Da mesma forma que essa adaptação é possível, também conseguimos treinar nosso cérebro para dormir e acordar sempre no mesmo horário, o que para a especialista, “ajuda o cérebro a se preparar para dormir” e garantir um sono com mais qualidade.

Isadora explica que criar uma rotina do sono é o truque mais simples e eficaz para dormir melhor — e ele será composto por hábitos que façam mais sentido para você. “Você pode diminuir as luzes, colocar o celular longe ou desativar as notificações, tomar um banho morno, ler algumas páginas de um livro leve, ou até mesmo escrever o que está ocupando a sua mente”, lista.

Esse ritual já é suficiente para me fazer dormir melhor?

Sim! A psicóloga do sono explica que quanto mais você repete esses comportamentos antes de dormir, ensinando o seu cérebro que esse é o ritual padrão, mais fácil vai ser para a sua mente desacelerar e se sentir mais preparada para dormir. Com essa calma, tranquilidade e preparação, a qualidade do seu sono também será maior.

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Outra dica importante que Isadora alerta é para evitar ao máximo se esforçar, desesperar ou se sentir ansioso naqueles dias em que o sono não vem. Ela explica que “quanto mais você se cobra para dormir, mais difícil fica. Ao invés disso, faça algo relaxante enquanto espera ele vir”. É muito importante que, nesses momentos, você não faça algo que agite ainda mais o cérebro, como estudar, trabalhar, assistir televisão ou mexer no celular, já que esses comportamentos só irão dificultar ainda mais o sono.

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