Comportamento

Como aprender a falar ‘não’ e colocar limites nas suas relações

Será que só você está segurando o peso neste relacionamento? É hora de pensar nisso

Por Juliana Morales Atualizado em 22 out 2023, 19h17 - Publicado em 22 out 2023, 19h08

ilustração de uma mulher amarrada — Ponomariova_Maria/Getty Images

Você sente dificuldade de impor limites e dizer “não” quando é necessário? Muitas vezes, dentro de um relacionamento, caímos na armadilha de achar que aceitar e concordar com tudo vai fazer com que a relação seja sempre perfeita. Mas o efeito é o contrário, na verdade.

Vem, vamos te explicar a importância de se posicionar e formas de começar a fazer isso.

O que acontece quando ignoramos nossos limites?

Primeiro, quando fazemos coisas por pura obrigação em um relacionamento e que, por muitas vezes, nem sequer compactuam com aquilo que acreditamos ser certo, isso causa uma sobrecarga emocional e de estresse grande. Com o tempo, tudo vai ficando muito pesado e difícil.

Em entrevista à CAPRICHO, Jordana Lourenço, psicóloga clínica comportamental, explica que o nosso cérebro sempre tentar analisar uma posição de hierarquia dentro de um situação que estamos vivendo. “Quando não colocamos limites em uma relação ou não conseguimos dizer “não” a alguém nunca, o nosso cérebro, inconscientemente, nos coloca em uma posição inferior ao outro indivíduo”, diz. Essa submissão traz muitos malefícios para a saúde mental, podendo causar problemas de autoestima, dependência afetiva, ansiedade e depressão.

Continua após a publicidade

A outra pessoa do relacionamento também pode usar da sua posição “superior” para exigir, cobrar e se aproveitar cada vez mais dessa condição, sabendo que nunca recebe um “não” ou ser contrariada. E aí pode começar a base de um relacionamento tóxico e abusivo.

Por isso, buscar ajuda profissional para lidar com essa dificuldade de se posicionar é fundamental, viu? Ela vai te ajudar a entender o que está por trás desse comportamento e caminhos de lidar com isso.

Sim, ceder de vez em quando é necessário também

Vale deixar claro que ser um pessoa que sabe impor limites não significa não ceder nunca ou só fazer tudo do seu jeito. Dentro de um relacionamento amoroso, ou dentro de qualquer tipo de relação saudável, é importante existir um equilíbrio, em que ambas as partes estejam colaborando para aquilo dar certo e que não esteja pesado para ninguém.

“Precisamos nos perguntar: Está valendo a pena o que eu estou cedendo? O outro lado também está cedendo? É uma coisa mútua ou só eu que estou segurando todo o peso?”, sugere a psicóloga, que destaca também a importância do processo de autoconhecimento para entender o que cada um tolera ou não em uma relação.

Exercite o hábito de falar ‘não’

Jordana diz que a mudança de comportamento para saber se priorizar e dizer ‘não’ aos outros, quando necessário, é como se fosse um treino de academia. Você começa mais leve e, depois, vai aumentando conforme for evoluindo.

Continua após a publicidade

Se você tem dificuldade em recusar as coisas, por exemplo, dá para começar a treinar falar o ‘não’ para pessoas desconhecidas, que não tem tanto peso em sua vida. Sempre com educação, claro. Depois, você começa a falar com mais clareza com pessoas conhecidas, que não são tão próximas de você, até chegar em quem você mais se importa e tem dificuldade de contrariar. Primeiro, você começa com muitas justificativas, e, aos poucos, vai diminuindo até só dizer o necessário quando precisar recusar um convite ou um pedido.

“Quando alguém te pede algo, por exemplo, você não precisa aceitar logo de cara, dá para pedir um tempo para pensar. Aí você consegue analisar: será que eu vou conseguir encaixar na minha agenda? Isso vai me privar de fazer alguma coisa que é importante para mim?”, diz a psicóloga.

De passo em passo, chegamos lá, certo?