Comportamento

Toma pouca água? Veja ‘truques’ e dicas para aumentar o consumo

Alguns hábitos simples podem te ajudar a bater a quantidade diária de água que você precisa consumir

Por Juliana Morales 19 ago 2024, 17h16

stamos cansados de escutar que devemos beber uma boa quantidade de água por dia. Mas verdade seja dita: nem sempre cumprimos esse combinado com a nossa própria saúde. Por isso, é preciso transformar esse simples ato de ingerir o líquido em um hábito quase inegociável. Até que ele se torne parte da rotina e vire algo tão natural que você não deixa passar.

Algumas dicas e truques simples podem te ajudar nesse processo. Vale lembrar que, em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Isso, no entanto, não é uma regra geral, na verdade, a quantidade adequada pode variar de acordo com vários fatores, como o peso corporal, se a pessoa sua muito, se faz atividade física e até mesmo a temperatura.

Mas e aí, bora tentar aumentar o consumo de água?

1- Beba água mesmo sem sentir sede

Muita gente deixa para beber água apenas quando bate a sede. Mas, na maioria das vezes, não é a quantidade necessária. Por isso, coloque uma meta de consumo, independente da sua sede. Ah, e outro recado importante: quando bater a sede, é para tomar água mesmo, viu? Nada de substituir por sucos industrializados ou refrigerante

Continua após a publicidade

2- Faça da garrafa de água uma fiel escudeira

É simples: você não vai ter desculpas para não tomar água, se você sempre tiver a sua garrafa de água ao lado. Além de ser muito mais sustentável do que usar copos de plásticos quando precisar beber água em algum lugar público, por exemplo. Muitos modelos ainda deixam a água sempre geladinha – o que faz toda a diferença para muitas pessoas!

3- Que tal colocar um leve sabor na água?

Pode parecer até estranho, mas tem gente que não curte muito o gosto (ou a falta de gosto da água). Nesses casos, aromatizar a bebida pode ser a solução. Aposte em rodelas de limão, abacaxi, folhas de hortelã, gengibre, canela em pau e outros aromas que você goste.

Se você curte água com gás, espremer um limão ou colocar a rodela mesmo, pode ser uma ótima pedida para quem quer diminuir a quantidade de refrigerante e ficar hidratado.

Continua após a publicidade

4- Peça ajuda aos aplicativos

Tem várias opções de aplicativos de celular que mandam lembretes e avisos sonoros que podem te ajudar a não esquecer mais de beber água ao longo do dia. A tecnologia está aí ao nosso favor, vamos aproveitar!

5 – Tente a ‘técnica dos 12 goles de água’

Essa é uma dica tirada diretamente do TikTok e vários internautas testaram e aprovaram. A técnica é bem simples e funciona assim: toda vez que você pegar a garrafinha para beber água, dê 12 goles. Isso vai fazer você ingerir mais líquido sem nem perceber.

Continua após a publicidade

@raizamarinari

Respondendo a @Mayara Serafim bora mulheres! Água é vida!!!! #tecnicados12goles #12goles #agua #saude

♬ som original – Raiza Marinari

E por fim, nossa última dica é aceitar o fato que você vai precisar ir ao banheiro mais vezes, quando você começa a beber água. Ok, pode ser chato às vezes, mas melhorar sua saúde, além de contribuir com a hidratação da sua pele e cabelo, vale a pena, né?

Hidrate-se!