Comportamento

Overthinking: quando pensar demais atrapalha e como lidar com isso

Saiba como o hábito de pensar demais afeta sua rotina e descubra formas práticas de lidar com ele

Por Juliana Morales 9 set 2025, 15h00

Muitos jovens sofrem de overthinking e não sabem como parar a explosão de pensamentos. Freepik/Reprodução

atriz Giulia Benite contou à CAPRICHO como o intercâmbio em Nova York foi uma experiência transformadora – não só pelo aprendizado do idioma, mas também para o autoconhecimento. Ela sempre foi o tipo de pessoa que “analisava tudo de mil maneiras diferentes”, e, lá nos EUA, ela conheceu o termo que descreve perfeitamente esse comportamento: overthinking.

Como explica o Dicionário de Cambridge, “overthink” significa pensar demais em alguma coisa, de uma forma que não é útil. Essa análise excessiva, que inclui cenários futuros imaginários que talvez nunca aconteçam, podem gerar muita preocupação, angústia e ansiedade.

O overthinking, inclusive, pode ser um dos grandes desafios para as pessoas criativas. Elas pensam tanto em um projeto ou ideia que o próprio cérebro entende que aquilo já foi feito e que não precisa fazer mais nada.

Mas como lutar contra o overthinking, CH?

A americana Susan Nolen-Hoeksema, que foi professora de psicologia na Universidade de Yale, dissertou sobre a “epidemia de overthinking”, que, segundo ela, afeta ainda mais as mulheres. “Estamos presos em correntes de pensamentos e emoções negativas que nos oprimem e interferem em nosso funcionamento e bem-estar”, escreveu em seu livro Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life*.

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Segundo a especialista, “tentar superar o excesso de pensamentos é como tentar escapar da areia movediça”. O primeiro passo, segundo ela, é se libertar dos seus pensamentos para que eles não continuem a puxá-lo para baixo e, eventualmente, sufocá-lo. O segundo passo é sair da areia para um terreno mais alto, onde você possa ver as coisas com mais clareza e fazer boas escolhas sobre as direções que deve seguir no futuro.

Então, se você perceber que está se afundando em mil pensamentos, respire fundo e dê a si mesmo cinco minutos de pausa. Escrever tudo que está na sua cabeça pode ser uma estratégia para ajudar a “tirar” a bagunça mental. Muitas vezes o overthinking é só medo de decidir. Dar um pequeno passo já ajuda a diminuir a sensação de paralisia.

O terceiro passo, de acordo com Susan, é evitar cair na armadilha do excesso de pensamentos novamente. Para isso, é importante sempre tentar trazer sua atenção para o aqui e agora – seja observando o ambiente ou se concentrando nos sentidos. Afina, a maioria dos pensamentos em excesso está no passado ou no futuro.

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Para Giulia Benite, por exemplo, o intercâmbio fez com que ela encontrasse essa subjetividade, ao perceber que a preocupação não levaria a nenhum lugar, e que ali, mais do que nunca, não tinha como ela controlar.

“Aquilo só ia gastar meus neurônios e fazer com que eu deixasse de aproveitar o momento que estava sendo tão legal e especial para mim”, afirmou à CH. “Eu precisei a aprender a ser mais prática e menos pensativa sobre tudo: resolver as coisas ali na hora e seguir em frente. Voltei muito menos pilhada com situações que fogem do meu controle”, completou.

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