Comportamento

7 práticas terapêuticas que vão te ajudar muito em ano de vestibular

Cuidar do corpo e da mente ajuda seu cérebro a funcionar melhor – e isso faz toda a diferença na hora de estudar!

Por Personare 8 Maio 2025, 11h14

Seja músicas lo-fi, clássicas ou indie, elas são um ótimo apoio nessa reta final. FG Trade/Getty Images

e você está pensando no que fazer para se preparar para a faculdade, saiba que essa fase é cheia de decisões importantes. Não é só sobre estudar e fazer simulado, viu? Também tem muito a ver com foco, equilíbrio e entender melhor o que você quer para o seu futuro.

Por isso, a gente juntou 7 dicas e práticas terapêuticas de especialistas do Personare – de Psicologia a Astrologia – para te ajudar a passar por esse momento com mais leveza, bem-estar e autoconhecimento.

1. Organização e rotina: o primeiro passo

Se você quer mandar bem na faculdade, o primeiro passo é ter uma rotina de estudos bem organizada. A psicóloga Tatiana Magalhães explica que cuidar do corpo e da mente ajuda seu cérebro a funcionar melhor – e isso faz toda a diferença na hora de estudar.

Com mais disposição, você aproveita melhor o seu tempo e se prepara com mais tranquilidade.

Olha essas dicas para te ajudar a se organizar:

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Monte um cronograma realista, com horários fixos todos os dias.
Use listas, calendários ou apps para acompanhar o que já estudou e não se sobrecarregar.
Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e manter uma rotina de sono.
Comer bem e de forma equilibrada também ajuda a manter a mente mais clara e o emocional em dia.

2. Ginástica Cerebral: movimento também ajuda a aprender

Sim, o seu corpo pode ajudar o seu cérebro a estudar melhor! A terapeuta Andrea Leandro, que trabalha com Brain Gym® (ou Ginástica Cerebral), diz que fazer alguns movimentos simples antes de estudar ou ir para a aula deixa o aprendizado mais eficiente.

Esses exercícios ativam partes do cérebro que te ajudam a focar e seguir em frente com seus objetivos. E o melhor: dá para fazer em casa ou até antes de uma prova.

Testa aí:

Pontos Positivos: massageie a região acima das sobrancelhas para estimular cérebro racional.
Boné do Pensamento: massageie as orelhas e ative sua memória.
Bocejo Energético: boceje e massageie a mandíbula para aliviar a tensão
Ganchos parte 2: una as pontas dos dedos e respire fundo para equilibrar os dois lados do cérebro

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No vídeo, dá pra ver direitinho como funciona:

@aandrealeandro Demonstração de como fazer o PACE. Acrônimo de Positivo, Ativo, Claro e Energético. É uma sequência de movimentos da Ginástica Cerebral BRAIN GYM. Mais informações acesse http://www.braingymbrasil.com Andrea Leandro #ginásticacerebral #PACE #braingym #braingymbrasil #aprendizadopelomovimento ♬ som original – Andrea Leandro

3. Florais que ajudam na ansiedade e no foco

Bate aquela ansiedade na hora de estudar ou pensar na prova? A psicanalista e nutricionista Monalihsa Cavallaro indica os Florais de Bach como um apoio emocional super legal para quem está nessa fase de vestibular ou ENEM.

Eles são fáceis de usar, acessíveis e não têm efeitos colaterais. Ou seja, dá para combinar com outras práticas e turbinar os resultados nos estudos.

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Aqui vão algumas sugestões que podem te ajudar:

Walnut: ótimo para se adaptar a mudanças e começar novas fases com mais leveza.
Chestnut Bud: ajuda na concentração e na hora de memorizar o conteúdo.
Rescue: perfeito para o dia da prova, pois ajuda a acalmar na hora do nervosismo.

4. O pensamento também tem poder

A forma como você pensa, sente e fala sobre suas escolhas pode mudar tudo. Quem defende isso é a terapeuta Regina Restelli, criadora da Terapia dos Chakras e expert em Ho’oponopono aqui no Brasil.

Segundo ela, se você fica presa em pensamentos negativos ou naquela primeira impressão ruim, isso pode atrapalhar todo o seu processo. A dica? Recomece quantas vezes for preciso! Todo dia é uma chance nova de criar a realidade que você quer.

E tem mais: já imaginou sentir agora a alegria das conquistas que ainda vão acontecer? Essa prática vai além da motivação – tem base na neurociência e na Psicologia Positiva.

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Se quiser uma ajudinha para colocar isso em prática, a meditação pode ser uma grande aliada. Tem uma bem aqui embaixo para você experimentar!

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5. Respiração consciente: pare, respire e volte com tudo

Sabe quando sua mente está a mil, cheia de pensamentos e impossível de focar? Nessas horas, estudar parece missão impossível. A terapeuta Simone Kobayashi, que trabalha com Terapia Vibracional, ensina que desacelerar é essencial para render melhor.

Uma técnica simples e poderosa para isso é a Respiração 4-7-8, que ajuda a soltar a tensão, focar mais e acalmar o corpo todo.

Aprenda o passo a passo:

Tampe os ouvidos com os polegares e feche os olhos com os outros dedos.
Inspire profundamente em 4 tempos.
Segure o ar por 7 tempos.
Solte devagar por 8 tempos, fazendo um som de “mmmmm” com a boca fechada.
Repita tudo isso por 3 a 5 minutos.

Sugestão: mude o tom do “mmmmm” usando a voz. Isso ativa os chakras superiores e dá aquela equilibrada na energia!

6. Yoga para acalmar a mente e voltar ao foco

Na correria de se preparar para a faculdade, é normal bater aquele cansaço ou confusão mental. Quando a cabeça está cheia de informação e preocupações, a concentração vai embora rapidinho.

Se isso está acontecendo com você, a instrutora de Yoga Rosine Mello ensina uma técnica super simples que pode ajudar a acalmar a mente e recuperar o foco.

Olha como fazer:

Sente-se de forma confortável: com os pés no chão e a coluna reta (se estiver numa cadeira) ou de pernas cruzadas encostada na parede (se estiver no chão)
Feche os olhos e respire pelo nariz.

Agora, faça a respiração quadrada:

Inspire em 4 tempos.
Expire em 4 tempos.
Repita esse ciclo.
Depois, respire normalmente por 2 vezes e volte para a respiração quadrada

Repita isso por 4 ciclos completos. É rapidinho e vai te deixar com a mente mais tranquila, menos tensa e com aquela sensação de energia renovada!

🧘‍♀️ Veja aqui outras dicas de Yoga para estudar

7. Use o seu Mapa Astral para turbinar os estudos

Sabia que o seu jeitinho de pensar e aprender tem tudo a ver com o seu Mapa Astral? A astróloga Naiara Tomayno, professora do curso Propósito de Vida e o Seu Mapa Astral, conta que Mercúrio é o planeta ligado à mente, ao raciocínio e aos estudos.

Por isso, descobrir onde ele está no seu mapa pode fazer toda a diferença na hora de estudar.

Quer saber como achar Mercúrio no seu Mapa?

Acesse aqui seu Mapa Astral gratuito.
Preencha seus dados certinhos de nascimento.
Na lista de planetas, procure por Mercúrio.
Veja em qual signo ele está.

Achou? Agora olha como isso pode te ajudar nos estudos:

Mercúrio em signos de Água (Câncer, Escorpião, Peixes): você precisa de motivação emocional. Estude com música, histórias ou algo que tenha um propósito.
Mercúrio em signos de Ar (Gêmeos, Libra, Aquário): sua mente é super rápida, mas pode se distrair fácil. Misture formatos como vídeos e resumos, mas escolha um lugar bem tranquilo.
Mercúrio em signos de Fogo (Áries, Leão, Sagitário): movimento é tudo! Caminhar enquanto lê ou usar áudios e mapas mentais pode te ajudar muito.
Mercúrio em signos de Terra (Touro, Virgem, Capricórnio): você ama organização. Post-its, resumos escritos e um cantinho de estudo bem arrumado são seus aliados!

Se precisar, peça ajuda!

Se preparar para a faculdade vai muito além dos livros e resumos. É também cuidar da sua mente, das suas emoções e da sua energia. Afinal, começar essa nova fase com mais segurança e conexão com quem você é faz toda a diferença.

Mas, se você estiver se sentindo muito ansiosa, desmotivada ou emocionalmente cansada, é importante prestar atenção. Esses podem ser sinais de que está na hora de procurar apoio.

Conversar com um psicólogo ou terapeuta que você confia pode ajudar (e muito!). Eles podem te mostrar novas formas de lidar com os desafios, trabalhar inseguranças e fortalecer seu autoconhecimento.

Lembre: cuidar da sua saúde emocional é tão essencial quanto estudar – e pode transformar totalmente o seu caminho!

📚 Curso de cada signo: o que seu Mapa Astral revela sobre sua escolha profissional