Comportamento

Dia da Saúde Mental: 5 atitudes que parecem inofensivas, mas te afetam

Cuidar da saúde mental não é só prestar atenção no equilíbrio psíquico, e sim ter cuidado com diversas áreas da sua vida

Por Mavi Faria Atualizado em 10 out 2025, 13h10 - Publicado em 10 out 2025, 13h00

Foto de uma menina cansada, com a cabeça apoiada na parede, e ao redor dela balões de pensamentos negativos — Francesco Carta fotografo e Marjorie Anastacio/Getty Images

uidar da sua saúde mental não é só garantir uma mente equilibrada e saudável, mas também é proteger as relações com as pessoas que você ama, com seus hobbies, estudos, trabalho e, principalmente, com você mesmo. Nosso estado mental interfere em todas as áreas da vida e, em muitos casos, a falta do cuidado com a saúde mental pode até levar ao adoecimento.

Entre adolescentes, por exemplo, isso é bem comum. Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), o estado psíquico é o responsável por 16% de doenças e lesões entre pessoas de 10 a 19 anos. Especificamente sobre o suicídio, ele é a terceira principal causa de morte entre a galera dos 15 aos 19 anos. Ou seja, saúde mental não é brincadeira e é preciso cuidar dela com atenção.

Mas, para fazer isso, é importante entender o que prejudica a sua saúde mental, certo? Já que nesta sexta-feira (10) é celebrado o Dia Nacional da Saúde mental, trouxemos alguns hábitos que, se evitados, pode garantir maior cuidado psíquico.

Ah, mas atenção: embora seja muito indicado evitar estes comportamentos, se você estiver apresentando sintomas que indiquem um declínio acentuado da saúde mental como ansiedade e estresse intensos, tristeza ou depressão profunda, entre outros, o melhor é buscar o atendimento de um médico especializado, tá?

1. Manter uma vida sedentária

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estipula que o bem-estar psicológico não depende somente da saúde psíquica, mas sim de um equilíbrio entre diversas áreas da vida de cada pessoa. Um dos mais importantes é a saúde física, que pode ser alcançada por meio da movimentação do corpo com exercícios físicos. E aqui não existe regra, sabia? Da academia, à corrida, ao pilates, qualquer exercício que você faça já contribui e muito para a sua saúde mental;

2. Isolar-se da sua rede de apoio

Além da saúde física, o apoio social das pessoas ao seu redor é extremamente importante para a sua saúde mental, e aqui estamos falando de seus familiares, amigos e pessoas que você confia. Quando as coisas estão difíceis, é importante contar com essa rede de apoio para garantir o seu acolhimento e cuidado, mas isso dificilmente vai acontecer se você estiver se isolando e afastando quem te ama;

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3. Dedicar a maior parte do seu tempo ao seu celular

Não é nenhum segredo que o uso excessivo do aparelho prejudica e muito a sua saúde mental, não é? Aqui na CAPRICHO, por exemplo, já mostramos que o relatório do grupo de defesa dos direitos da criança KidsRigh, indicou que esse hábito está instrinsicamente ligado ao aumento do número de suicídios entre adolescentes. Nesta outra matéria, mostramos como um estudo da Universidade de Heidelberg, na Alemanha, publicado no periódico científico Computers in Human Behavior, apontou que reduzir o uso do celular por apenas três dias já pode mudar nosso cérebro, incluindo melhora no sono e no humor. Ou seja, é importante ficar vigiante com o seu tempo gasto na frente das telas;

4. Não ter boas noites de sono

Já percebeu como uma noite mal dormida tende a piorar o seu humor, a disposição e a capacidade de fazer tarefas do cotidiano? Isso acontece porque é durante a noite que nosso cérebro produz os hormônios reguladores do humor e do estresse, além de produzir renovação celular em todo o organismo. Ao longo prazo, a irritabilidade, a ansiedade, o estresse e o desânimo podem te levar a ter maiores problemas de saúde mental, por isso, a terapeuta Andrea Leandro indica que, quando perceber a má qualidade do sono, procure entender o que está causando isso e cultivar uma boa higiene do sono horas antes de ir dormir;

5. Alimentar-se principalmente de ultraprocessados

Pois é, a história de que a qualidade da nossa alimentação também interfere na saúde mental é a mais pura verdade. O organismo do corpo humano funciona como um todo, precisando de nutrientes para seu funcionamento pleno — o cérebro não foge dessa regra.

Nesta matéria da Veja Saúde, por exemplo, a colunista explicou que diferentes alimentos influenciam em determinados funcionamentos do organismo, como as vitaminas do completo B e o triptofano, presentes em neurotransmissores. Enquanto os antioxidantes presentes na comida ajudam na “neutralização de radicais livres formados pela alta atividade metabólica do nosso cérebro”.

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Por outro lado, as fibras, presentes em grãos, vegetais, leguminosas e frutas, garantem o funcionamento do intestino, que por sua vez participa da produção dos neurotransmissores. Estes funcionamentos são um exemplo, e é por isso que cuidar da sua saúde mental também é ter uma alimentação equilibrada e de qualidade para que não falte nenhum nutriente ou vitamina.

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