Comportamento

3 formas naturais para acabar com aquele mau-humor da TPM

Tratamentos amenizam amenizar sintomas como agressividade, flutuação de humor, impulsividade e carência.

Por Personare 18 jul 2024, 10h00

Garota com cólica menstrual deitada no sofá em posição fetal — Catherine McQueen/Getty Images

sua Tensão Pré-Menstrual costuma trazer problemas para sua vida? Aqui, você aprenderá três formas naturais para acabar com o mau-humor na TPM com a especialista em Sexualidade e Ginecologia Natural Roberta Struzani.

A sexóloga reforça, no entanto, que as mudanças de humor não ocorrem e somente no período que antecede a menstruação, mas também durante o período menstrual e até mesmo alguns dias depois, devido à alteração abrupta dos níveis hormonais.

Por isso, adotar as práticas a seguir, junto com uma boa regulação do estresse e da ansiedade antes mesmo de a TPM oficialmente começar, pode ajudar muito a manter o humor mais estável.

O ideal, segundo Roberta, é dar uma maneirada nas tarefas e cuidar das suas emoções nos primeiros quatorze dias do ciclo, ou seja, os primeiros quatorze dias após o término da menstruação.

“Nesta fase, a mulher deve procurar fazer as coisas que lhe deem prazer, evitar compromissos desnecessários e excessos que lhe causem sensação de extrema responsabilidade. Fazer terapia, então, nem se fala, ajuda muito”, explica a sexóloga.

3 formas naturais para acabar com o mau humor na TPM

1. Chás relaxantes 🍵

Chás são uma maneira deliciosa e eficaz de aliviar o mau humor na TPM. Segundo Roberta Struzani, os chás de Valeriana, Lavanda, Camomila e Folhas de Maracujá são excelentes para amenizar tristeza, estresse e ansiedade, além de serem calmantes e facilitadores do sono.

Você pode começar a consumir esses chás cerca de três dias antes da menstruação e continuar até o fim dos sintomas. Prepare os chás com 50g da planta para cada litro de água e consuma até três xícaras diárias.

2. Chocolate, siiiim 🍫

Quem não ama um bom chocolate? E durante a TPM, ele pode ser seu grande aliado, sim! Roberta Struzani explica:

“O chocolate amargo, por conter mais cacau, pode proporcionar alívio instantâneo e liberar serotonina, melhorando o humor”. Veja aqui como escolher um bom chocolate!

Além do chocolate, é importante cuidar da alimentação. Evite café, chá-mate, refrigerantes e frituras, pois eles podem aumentar a irritação e a retenção de líquidos. Em vez disso, foque nestes alimentos aqui na TPM, que ajudam a regular os hormônios e melhorar o bem-estar.

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3. Exercícios para a pelve 💪

Exercícios de Ginástica Íntima podem fazer maravilhas pelo seu humor na TPM. Isso porque trabalham a musculatura vaginal, melhorando a saúde íntima e até mesmo diminuindo os sintomas da TPM, como o mau humor.

Os chamados exercícios de Pompoarismo (veja alguns aqui) ajudam a tornar o útero mais maleável e eficiente em suas contrações, reduzindo as cólicas e normalizando o ciclo menstrual. Além disso, aumentam a libido e a satisfação sexual, proporcionando um bem-estar geral.

Procure ajuda!

As alterações de humor que ocorrem antes, durante ou depois da menstruação não são um distúrbio, mas sim um efeito normal. Isso acontece devido às alterações hormonais que estão intimamente relacionadas com nossos comportamentos e o estresse que antecede este período.

Experimente as dicas acima e perceba se o seu humor, as cólicas e outras questões melhoram na sua vida. Lembre-se de que cada pessoa é única, por isso, buscar orientação personalizada de um profissional de saúde pode ser muito útil para encontrar o que funciona melhor para você.

Agora, que tal começar a cuidar de você de forma natural? Compartilhe essas dicas com suas amigas e transforme a TPM em um período mais tranquilo e feliz!