Pernas finas?

A Jaque disse que é magra, mas tem pernas finas e não sabe mais o que fazer para engrossá-las. Essa é simples, Jaque: musculação.

Por incrível que pareça, os mesmos exercícios que servem para afinar pernas roliças, servem para engrossas pernas finas. A diferença está na forma de fazer o treino.

Engrossa!
Aqui o lance é construir músculos. Por isso você tem que destruir mais fibras musculares durante o exercício. Para se recuperar, o corpo produz mais fibras do que perdeu e você ganha massa. É preciso caprichar na carga (por isso, o número de repetições é menor) e dar mais tempo de descanso entre as séries (para você ter energia para realizar toda a tarefa).

Afina!
O segredo é queimar gordura e delinear a musculatura. Pra manter o metabolismo acelerado, tem que fazer no pique: o número de repetições é maior (por isso a carga é um pouco menor) e o tempo de descanso entre as séries é curto (30 segundos é suficiente). Complete com treino aeróbico depois da ginástica – a musculação gasta toda a energia disponível no músculo, daí no treino aeróbio o corpo queima gordura.
 
Se você faz academia, pode pedir uma ajuda para o instrutor (tem que explicar qual é o seu objetivo)

Se você prefere treinar em casa, vai precisar de pesinhos e caneleiras. Este treino aqui é ótimo. Só que tem que fazer pelo menos duas vezes na semana, em dias alternados. Depois me conta!

PS: Você malha? Me conte tudo!

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