Respira, mana! Respiração profunda é o primeiro passo. Inspire contando até 4, segure por 4, expire por 4. Repita isso por 1 minutinho. Ajuda a regular o sistema nervoso.
Se prepara com antecedência Estudar ou treinar seu conteúdo com calma, dias antes, evita o famoso branco. Nada de deixar tudo pra última hora!
Pratique o discurso mental Troque o “eu não consigo” por: 🗣️ “Eu me preparei” 🗣️ “Eu dou conta” 🗣️ “Vai ser só mais um passo”
Use o corpo a seu favor Postura ereta, peito aberto e olhar firme mandam um sinal pro cérebro de que tá tudo bem. Fake it till you make it? Funciona, sim!
Evite estímulos antes do momento H Redes sociais, café em excesso e conversas que te deixam tensa só aumentam a ansiedade. Crie um momentinho zen antes da prova ou apresentação.
Coloque uma música que te acalma Tem gente que ama lo-fi. Tem quem prefira pop ou sons da natureza. Crie uma playlist que te ajuda a concentrar!
Fechamento Ansiedade é super comum, mas você pode treinar seu corpo e mente pra lidar melhor com ela. Confia na sua preparação e vai! Você é mais capaz do que imagina.