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11/2011
Fique em forma sem sacrifício!
Por Marina Bessa às 15:38
Esta dieta foi preparada especialmente para você, que quer perder uns quilinhos sem deixar de aproveitar as coisas deliciosas da vida. São três opções de cardápio, para seguir durante a semana
(o fim de semana é livre). Para não enjoar, cada prato vem com uma possibilidade de substituição.
Siga este cardápio até alcançar o peso desejado e guarde as receitas para o ano todo!
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café da manhã
Tostex de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela light, 2 fatias de peito de peru e tomate + 1 xíc. de leite desnatado batido com goiaba
Substituição: Pão francês com 2 fatias de queijo minas + 1 iogurte com polpa de fruta -
Lanche
1 copo de suco de abacaxi, couve, hortelã e manga
Substituição: salada de fruta com 1 col. (sopa) de geleia diet -
almoço
1 filé de frango recheado com ricota e espinafre + purê de mandioquinha com cenoura + jardineira de legumes refogada com azeite
Substituição: 2 hambúrgueres de peru com tomate e parmesão + 1 batata assada com casca + vegetais grelhados -
Lanche
Smoothie de banana congelada com morango e sorvete de creme light
Substituição: Vitamina de mamão com leite e banana -
jantar
Beirute de rosbife com maionese, tomate, alface, mostarda
Substituição: Penne (1 xícara) com carne moída e molho de tomate + salada verde com cenoura e palmito
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café da manhã
1 xícara de cereal em flocos com 1 xícara de leite desnatado + 1 banana fatiada
Substituição: 1 iogurte natural com 1 col. (sopa) de geleia diet + 2 col. (sopa) de granola -
Lanche
1 iogurte de frutas com 1 taça de gelatina + 1 ameixa picada
Substituição: 1 achocolatado gelado com leite desnatado + 1 banana -
almoço
Torta de batata fatiada com carne moída refogada + salada grega de alface, tomate, pepino e molho de iogurte
Substituição: Bife rolê + 3 col. (sopa) de arroz com cenoura, brócolis, ovo e peito de peru picado + salada de repolho colorido, milho e cenoura ralada ao molho light -
Lanche
2 torradinhas + 1 polenguinho + 1 suco light de caixinha
Substituição: 1 barra de cereal + 1 iogurte light -
jantar
1 omelete de ervas com queijo branco + tomate assado com aceto balsâmico + arroz integral com palmito
Substituição: 2 ovos mexidos com seleta de legumes + salada de rúcula com tomate e palmito + espiga de milho verde
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café da manhã
2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão e 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 xícara de café com leite + 1 fatia de mamão
Substituição: 1 fatia de bolo simples + 1 xícara de café com leite + 1/3 de manga fatiada -
Lanche
1 potinho com cubos de abacaxi, melão laranja e morangos
Substituição: 1 picolé de morango -
almoço
Quiche de frango com legumes + saladinha verde com cenoura, cogumelos, tomatinhos e mostarda
Substituição: Sanduba de peito de peru, com mussarela, tomate e alface -
Lanche
Sanduíche de pão integral com patê de atum e cenoura
Substituição: 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de mel -
jantar
Supersalada com tiras de frango grelhado, nozes, melão, cenoura e salsão com molho light de creme de leite e parmesão + 1 copo de suco de melancia
Substituição: 1 steak de frango ao forno + salada verde com cubos de fruta e tomate seco + 1 suco light Fonte: Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibriu (para ed. 1083 de CAPRICHO).
