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12/2010
Treino de Verão (parte 4) – Barriga
Categorias: corpo, ginástica - Por Marina Bessa às 10:00
A quarta parte do nosso plano trabalha a parte mais problemática de 9 em cada 10 meninas: a barriga. Essa série um exercício mais convencional com outros dois isométricos (que usam a força do seu corpo para segurar o movimento por alguns segundos). Se você seguir o plano à risca, o resultado será matador.
Mas atenção: os exercícios fortalecem a musculatura. Se ela está coberta por gordura, você precisa controlar a alimentação e acrescentar exercícios aeróbicos, como caminhada e bicicleta, ao treino (a nossa próxima aula vai te ajudar justamente nesse ponto!).
Para funcionar:
O exercício deve estar difícil o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Dá pra aumentar a carga usando caneleiras nos braços ou sobre o peito.
Faça os exercícios lentamente, concentrando a força no abdômen. Imagine seu umbigo indo em direção à coluna.
1. FLEXÃO DO TRONCO COM UMA PERNA ESTENDIDA
Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Quando terminar as 15 repetições, repita tudo mudando de lado.
Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado
2. PRANCHA VENTRAL
De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse.
Repita 5 vezes
3. PRANCHA LATERAL
De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado.
Repita 5 vezes para cada lado
SUGESTÃO DE TREINO
Segunda e quinta: pernas e bumbum
Terça e sexta: braços e abdômen
Quarta: aeróbico
Próxima aula: dia 14/12 (aeróbico)!
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66 comentários
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Giulia Giulia ♥ 30/04/2011 12:06
eu acho que vale a pena. vou fazer isso todos os dias!
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Máh. ♥ 29/12/2010 11:06
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Juliana ♥ 23/12/2010 12:34
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Mirella ♥ 21/12/2010 10:04
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aline ♥ 17/12/2010 19:24
são paulo
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lou ♥ 16/12/2010 23:50
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Lii ♥ 16/12/2010 20:21
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… ♥ 15/12/2010 23:26
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Larissa ♥ 15/12/2010 15:15
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Andreza ♥ 15/12/2010 11:00
Volta Redonda
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Bibii ‘ ♥ 14/12/2010 15:36
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Mila ♥ 14/12/2010 13:39
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Gabriella ♥ 13/12/2010 19:53
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pam ♥ 13/12/2010 16:43
