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12/2010
Treino de verão (parte 3) – Braços
Categorias: corpo, ginástica - Por Marina Bessa às 10:56
A gente morre de preguiça de treinar braços, peitos e costas. Mas, acredite, malhar esses músculos faz toda a diferença na harmonia do corpo. É ele que garante boa postura, ombros equilibrados com o quadril, braços delineados.
Mãos à obra!
Para funcionar:
* Você já sabe: as séries devem estar difíceis o suficiente para você chegar ao fim de cada uma no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente a carga.
* Mantenha a postura, contraia o abdômen e concentre toda a força no músculo que está sendo trabalhado.
* Faça esse treino pelo menos 2 vezes na semana, em dias alternados.
1. PEITO (crucifixo)
Deitada, um pé apoiado no chão, braços abertos e palma das mãos para cima (A). Eleve os braços até juntar as mãos (B). Depois, volte a afastá-las, mas sem tocar o chão, e repita o movimento.
Faça 3 séries de 15 repetições
2. COSTAS (remada unilateral)
Joelho direito apoiado no chão, braço direito estendido, coluna reta (A). Flexione o cotovelo até 90 graus (B). Volte sem encostar a mão no chão e repita o movimento. Depois, repita a série todo com o outro braço.
Faça 3 séries de 15 repetições.
3. BÍCEPS (rosca direta)
Pés separados na linha dos quadris (A). Traga os pesos até os ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo (B) e volte.
Faça 3 séries de 15 repetições
4. TRÍCEPS (coice)
Uma das mãos apoiada no solo, tronco levemente inclinado. Com a outra mão, segure o halter. Cotovelo flexionado na altura do tronco (A). Estenda o braço (B) e retorne lentamente à posição inicial. Repita 15 vezes e alterne o braço.
Faça 3 séries de 15 repetições
SUGESTÃO DE TREINO
Segunda e quinta: pernas e bumbum
Terça e sexta: braços e abdômen
Quarta: aeróbico
Próximas aulas
Dia 10/12: abdômen
Dia 14/12: aeróbico
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89 comentários
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sabrina sabrina ♥ 03/11/2011 20:47
eu queria saber se esses exercicios precisam usar aparelhos para poder faze-los completamente???
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lele lele ♥ 02/03/2011 16:50
isso malha mesmo os seios??
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Máh. ♥ 29/12/2010 11:06
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Mª Eduarda ♥ 27/12/2010 15:15
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Bella ♥ 21/12/2010 11:33
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Bella ♥ 21/12/2010 11:26
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Bella ♥ 21/12/2010 11:20
Rio de Janeiro
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L ♥ 17/12/2010 15:05
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Lets ♥ 15/12/2010 14:04
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Gabi ♥ 14/12/2010 18:15
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Bibii ‘ ♥ 14/12/2010 15:39
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Mylle ♥ 12/12/2010 22:45
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Mylle ♥ 12/12/2010 22:44
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nay ♥ 12/12/2010 14:09
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Sabrina ♥ 10/12/2010 18:31
Mossoró
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Sabrina ♥ 10/12/2010 18:27
Mossoró
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Amanda ♥ 10/12/2010 11:49
Ribeirão Pires
