SOS Corpo

Foto: Dedoc/Capricho

1. Ela não desce para todas as meninas ao mesmo tempo
Suas amigas menstruaram e você, nada? Calma que a sua hora vai chegar. O esperado é que a menstruação aconteça entre 8 e 16 anos – ou seja, há um intervalo de oito anos! Por isso, se você está dentro dessa faixa etária, nada de se preocupar (mesmo que você seja a única da turma que não virou mocinha). Apenas procure ajuda médica se estiver muita fora desse grupo.

2. Ela dá sinais de que vai acontecer
A menstruação costuma descer dois anos antes depois que os seios e pelos pubianos começam a crescer e seis meses depois que desce um corrimento parecido com clara de ovo. Outra dica: é grande a chance de você ficar menstruada com a mesma idade que a sua mãe ficou.

3. É normal menstruar e, logo depois, ficar sem menstruar
Isso acontece e é um processo totalmente hormonal. Provavelmente, você vai crescer muito nos meses seguintes à menstruação e, cerca de dois anos depois, ela vai se regularizar. Agora, se mesmo depois disso ela andar com uma frequência meio estranha, vá a um ginecologista pra ver se está tudo bem.

4. TPM existe
Dias antes de a sua menstruação descer, as alterações hormonais vão mexer com seu corpo. É normal ficar mais irritada, ter vontade de comer mais doces, ficar com os seios doloridos e chorar. Calma que isso tudo passa logo e esses sinais devem aparecer sempre alguns dias antes de você menstruar.

5. Nem toda absorvente é igual
Tem o com abas, o noturno, o com cobertura seca, o OB. Você vai ter que testar vários modelos até encontrar um que te deixe bem segura. E vale lembrar que, com absorvente, nada de economizar: troque pelo menos a cada três horas.

6. Depois de menstruar, você não vai crescer muito
O esperado é que você cresça por até três anos depois de menstruar e pare.

7. É possível atrasar a vinda da primeira menstruação
Tem muita menina que até faz tratamento para isso. Como quem menstrua não cresce muito mais depois, há casos de meninas que preferem tomar hormônios e menstruar mais tarde, para crescer por mais tempo. Claro que isso só pode ser feito com um acompanhamento médico e em casos realmente necessários.

8. Ter cólica é normal
A dor é provocada pela parede do seu endométrio se desmanchando. Afinal, como você não engravidou, ela não precisa ficar mais espessa para acomodar um feto. Sentir um pouco de dor é normal. Agora, se você sofre muito com a cólica, vale pedir um analgésico ao seu ginecologista.

Ficou tudo claro? Se faltou alguma coisa, só avisar!

Beijos

Foto: Dedoc/ Capricho

Não. Os exercícios de alongamento não vão aumentar o seu tamanho. Mas eles ajudam (e muito) a manter a sua coluna no lugar, deixando a sua postura mais correta e elegante. E, acredite, essa simples mudança pode fazer você parecer até 2 centímetros mais alta (!).

Estes cinco exercícios podem ser feitos todos os dias. Faça todos os dias, segurando 20 segundos em cada posição:

1. Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure uma mão na outra e eleve os braços acima da cabeça. Deixe-os bem esticados e relaxe o pescoço e os ombros.

2. Deixe os dois pés juntos e projete o tronco para frente, levando a cabeça em direção aos joelhos. O ideal é fazer esse exercício com as pernas esticadas. Mas, se tiver que dobrar um pouco, não tem problema.

3. Para abrir bem o peito, jogue os braços para trás e entrelace as mãos. Force os ombros a se abrir e tensione os braços, tentando levantar as mãos aos poucos.

4. Para relaxar bem as costas – especialmente a região da lombar – deite no chão ou sobre um colchão. Dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito, dando um abraço nas pernas. Lembre-se de soltar bem o pescoço.

5. Ainda deitada no chão, jogue os braços para cima da cabeça e deixe as pernas soltas. Estique-se, como se estivesse sendo puxada.

Experimente medir a sua altura antes e depois de uma semana de alongamento e veja o resultado! Se você faz musculação, alongue-se antes e depois da sua série que já está ótimo.

Dedoc/ Capricho

Ele é a refeição mais importante do dia e você sabe disso. Como não é todo mundo que acorda com tempo ou apetite para comer logo cedo, é importante adaptar seus gostos e hábitos a essa hora do dia – assim o café não passa em branco!

Confira:

Se você acorda com pressa
Antes de entrar na aula, passe na cantina e compre um pão de queijo pequeno e um chá light. Assim, você come algo de manhã e, de quebra, o chá – que tem cafeína – vai te deixar mais acordada. Um iogurte e uma barrinha de cereais resolvem também e são fáceis de ser comidos no caminho da escola.

Se você não tem fome de manhã
Provavelmente, morre de preguiça de mastigar. Por isso, bata uma fruta – como banana ou morangos – com leite desnatado e tome. Misturar um pouco de cereal com um copo de leite é uma boa também. Essa combinação alimenta e é fácil de comer.

Se você está de dieta
Precisa comer bem de manhã. Esse é o melhor jeito de saciar a sua fome e evitar que coma besteiras ao longo do dia. Coma 1/2 papaya, duas torradas com queijo branco e um copo de suco natural. Um misto quente com pão integral e peito de peru alimenta bem também e é mais saboroso.

O que não pode mesmo é ficar sem café da manhã. Certo?

Beijos

Foto: Dedoc/ Capricho

Conte quantas afirmativas abaixo tem a ver com a sua rotina alimentar:

1. Você fica a tarde toda na aula, sem comer nada e, quando sai da classe, compra um pacote de salgadinho na máquina de guloseimas que tem que no seu andar.

2. Na semana de provas, você sempre come bem rápido, de nervoso.

3. Comer na frente da TV ou do computador é um hábito bem comum na sua vida.

4. Você prefere não comer nada antes de ir pra academia e, quando volta dela, pega a primeira coisa que vê na geladeira.

5. Dieta? Ela só vale para os días de semana. Sábado e domingo são dias de folga.

6. Pra você, uma dieta só funciona quando é bem radical, do tipo ficar sem comer doce nenhum.

Você disse sim para pelo menos três afirmativas? Má notícia: seu plano de reeducação alimentar está em risco!

Veja como fazer o seu regime dar certo:

Não passe muito tempo sem comer
Morta de fome, você não vai conseguir se controlar com tanta facilidade e pode acabar comendo besteiras. O ideal é comer uma coisinha a cada três horas.

Coma antes de malhar
Assim, você tem mais energia para se exercitar e não vai cair na tentação de sair da dieta quando voltar para casa. Afinal, todo mundo acha que tem direito de comer um pouco a mais só porque gostou gastou calorias a mais.

Não coma na frente da TV ou do computador
Você precisa ver o que está comendo e o quanto está comendo para não perder o controle, ok?

Não abra mão das coisas que gosta
Se você adora chocolate, não pode cortá-lo totalmente da sua vida. Ao fazer isso, você consegue se controlar por uns dias, mas pode detonar o seu regime logo depois. O segredo do sucesso é diminuir as porções.

Planeje sua semana
Vai sair com as amigas na sexta? Então, deixe pra comer algo mais gordo – como um pouco de fritas ou um milk-shake – quando estiver com elas. Sua priminha vai dar uma festa? Maneire durante a semana e se permita comer umas coxinhas no dia.

Controle o fim de semana
Ok, você pode fazer uma refeição fora do regime no domingo, mas sábado e domingo não são sinônimos de chutar o balde. Se você quer mesmo emagrecer, precisa se controlar mesmo no final se semana.

Coma devagar
Nada de comer correndo. Reserve uns minutos a mais para almoçar e jantar e mastigue bem os alimentos. Quem come rápido demais precisa de mais comida para se satisfazer – o estômago nem tem tempo de mandar ao cérebro a mensagem de que está cheio – e acaba comendo mais do que deveria.

Agora, seu regime vai, hein?

Foto: Dedoc/ Capricho

O chocolate amargo é bem melhor e, em pequenas quantidades diárias – não muito mais que dois quadradinhos – é até recomendado pelos médicos. Além de ter menos açúcar, quanto mais amargo o chocolate, mais substâncias benéficas ele tem. Os flavanoides e antioxidantes presentes no doce ajudam a proteger o coração, por exemplo.

E tem mais: estudos feitos na Dinamarca comprovaram que, por ter mais cacau, o chocolate amargo ajuda na sensação de saciedade. Ou seja, quem come esse doce fica menos tentada a resistir às tentações durante o dia. Por isso, um pouquinho de chocolate amargo é recomendado até para quem está de dieta.

Era o que você precisava para se jogar no ovo de páscoa (meio-amargo), hein? ;)