SOS Corpo

Fazendo muito ginástica. Sério? Sim. Esse é o melhor jeito de aumentar a massa muscular da perna e, assim, deixá-la mais grossa. Claro que os exercícios que você vai fazer são um pouco diferentes do que faz quem quer emagrecer. A ideia é usar muito peso! Olha só…

Na academia
- Nos aparelhos de musculação, faça poucas repetições dos exercícios de pernas, mas com bastante peso. Importante: como você está em fase de crescimento, não pode exagerar. Veja com o seu professor qual o limite para não prejudicar seu corpo

- Não perca as aulas que trabalham com peso, como body pump e localizada

- As aulas de spinning também podem ajudar, desde que você capriche nas músicas em que o professor pede para você aumentar o peso

Na ciclovia
- Use o mesmo princípio das aulas de spinning: depois de se aquecer por 10 minutos, intercale 3 minutos com peso leve, 2 com carga mais pesada. Faça isso por 30 minuitos, pelo menos. Depois de se exercitar, lembre-se de alongar as pernas

Na piscina
- Peça ao seu professor que dê mais exercícios com prancha para você. Sem o movimento dos braços, você vai trabalhar mais as pernas e, assim, elas vão ficar mais musculosas

Boa sorte com seu programa de exercícios e depois escreva pra gente, contando se deu certo.

Beijos!

Stock.XCHNG

A Daniele escreveu pra gente com a seguinte preocupação:

“Eu tenho uma amiga que se acha gorda. E, como eu mesma já fui diagnosticada ano passado com anorexia e depressão, fico preocupada. Não quero que ela perca a liberdade e sanidade dela para uma doença, como eu perdi. O que devo fazer?”

Dani, primeira coisa: que bom que a sua amiga tem você! S2

Para ajudar, você pode usar a sua experiência. Tenha uma longa conversa com ela e conte como se sentia quando estava doente. Fale da visão distorcida que tinha de si mesma e que, se ela quer emagrecer, não há nada de errado nisso, desde que seja feito de forma saudável. Também fale quando percebeu que você precisava de ajuda.

Se o medo de ela ficar anoréxica continuar, há mais algumas atitudes que você pode tomar:

1. Fique por perto. Chame a sua amiga para ir ao cinema, para estudar juntas, para tomar um sorvete. Assim você dá uma força e ainda, literalmente, vigia se ela está comendo muito pouco ou dá aquelas sumidas estranhas, típicas de quem quer vomitar.

2. Ajude-a a detectar o problema. Alguns sintomas são bem objetivos e pode fazer com que ela perceba que está entrando em zona de rico. Confira aqui os sintomas típicos da anorexia.

3. Se achar que não está ajudando muito, leve a sua amiga para conversar com o psicólogo que ajudou você ou a algum grupo de ajuda para quem tem transtornos alimentares. Hospitais e escolas podem indicar um que seja bacana

3. Nada resolveu? É hora de falar com os pais dela.

Dani, escreva contando pra gente se sua amiga melhorou e, sempre que precisar, só pedir ajuda.

Beijinhos!

Dedoc/ Boa Forma

A Ana escreveu pra gente, pedindo dicas de como acabar com os pelos. Ela contou que vive de casaco, com vergonha de mostrar os pelos pretos do braço. Ela ainda se sente mal com seus dedos, buço, bumbum, sobrancelhas e virilha. Como a pele da Ana é bem branca, os pelos se destacam e, pra piorar, crescem bem rápido.

Ana, a quantidade de pelos do nosso corpo é normalmente culpa da genética. Garotas descendente de árabes, portugueses, gregos, espanhóis ou de italianos costumam mesmo ter mais pelos.

Mas, por seguranca, vale a pena consultar um endocrinologista para saber se está tudo bem com os seus hormônios.Se houver algum problema, ele poderá ajudá-la. Se estiver tudo em ordem, o jeito é aprender a lidar com os seus pelos. Não dá para deixar de usar uma regata ou uma saia por causa deles, certo?

Você pode fazer o seguinte:

1. Depile as pernas, a virilha e o bumbum com cera a cada 15 dias. A cera arranca os pelos pela raiz: assim, a pele fica lisinha e os pelos demoram um pouco para voltar a aparecer.Em casos de emergência, você pode usar uma lâmina para raspar os pelos da perna e da virilha. Mas, nunca, nunca, raspe os pêlos do bumbum (já pensou ficar com aquela aparência de barba bem ali?).

2. Os pelos dos dedos e das sobrancelhas podem ser eliminados com pinça. A sobrancelha exige mais cuidado. Por isso, na primeira vez, vale ir a um salão e tirar com uma profissional. Depois, você mesma pode fazer a manutenção, arrancando toda semana os fios que forem aparecendo.

3. No braços e das costas você pode investir no clareamento – que pode ser feita em casa mesmo (compre o pozinho de blonder e água oxigenada 20 volumes em qualquer farmácia e siga as instruções da embalagem). Se eles te encomodam muito, também podem ser depilados com cera.

Se os seus pelos te encomodam muito, muito, pode ser o caso de investir em uma depilação a laser. Já pensou sobre o assunto? Em meninas como você, que tem pele clara e pelos escuros, o método costuma ser supereficiente. O tratamento é um pouco mais caro, mas pode mudar a sua vida. Sim ou não?

Escreva dando notícias!

Beijos e boa sorte!

Stock.XCHNG

1. Mude o foco.  O que você olha primeiro quando se olha no espelho? Garanto que sua atenção vai diretamente para o que você considera ser defeito. Faça o esforço e, como uma tarefa, proponha a buscar o que você tem de mais bonito. Seu cabelo? Sua pele? Suas pernas torneadas? Quando isso virar um hábito, você vai estar se achando muito mais bonita.

2. Parta para a ação! Em vez de ficar reclamando dos defeitos do seu corpo, se esforce para melhorá-los. Se seu cabelo anda feio, vale fazer um corte e uma hidratação. Se anda gordinha, em vez de aceitar isso, que tal investir em uma dieta e ginástica?

3. Use a moda a seu favor. Nem tudo o que está na moda fica bem em você. Mas certamente há peças que combinam com o seu estilo e, ainda por cima, valorizam seus pontos fortes. Quando você dominar esses truques, vai se sentir uma verdadeira modelo!

4. Evite comparações. Principalmente se for com modelos ou atrizes de TV. Lembre-se que, além de ser minoria, elas são pagas para investir metade da vida delas cuidando do corpo, malhando, fazendo dieta… E, pode apostar, também têm alguma coisa que gostariam de mudar no corpo. Só que não saem por aí apontando os seus defeitos. E aí, adivinhe, eles passam despercebidos!

5. Seja sua amiga. Você acha sua melhor amiga feia? Fica reparando nos defeitos dela e jogando a sua autoestima no chão? E por que é que você tem que ser mais legal com a sua amiga do que com você?

Beijos!

Foto: Dedoc/Capricho

Essa é pra você, que tem que escutar o mundo dizendo que quer emagrecer, enquanto o seu sonho é ganhar uns quilinhos. E que, ainda por cima, é praticamente proibida de se manifestar — se fala qualquer coisa, o mundo cai em cima, dizendo que você quer aparecer, que reclama a toa, que não sabe o que é sofrer.

A gente te entende. E sabe por que? Ganhar peso pode mesmo ser uma tarefa difícil. Pode ser, de verdade, mais difícil que emagrecer. E, na adolescência, por causa do metabolismo acelerado e do estirão de crescimento, parece que é ainda mais complicado. Quem é muito magrinha, tem pelo menos uma destas características: ou tem o metabolismo acelerado (e isso é genético) ou come pouco mesmo. Para os dois casos, a solução é uma só: tentar comer mais e melhor. Veja como:

- Aumente a quantidade de calorias do seu prato
A ideia não é que você passe a comer só frituras e doces, mas sim que coma alimentos saudáveis, porém mais calóricos. Na hora de escolher uma fruta, fique com o abacate, manga ou banana. Ao fazer uma vitamina, acrescente mel e aveia. Turbine o macarrão com queijo e o arroz com castanhas.

- Coma de tudo um pouco
Os carboidratos de massas e do pão devem ser mantidos na dieta, assim como frutas, legumes, carnes e derivados de leite. A grande questão é que você está liberada para comer um docinho de sobremesa depois do almoço e do jantar! :-))))

- Faça pequenos lanches
Entre as principais refeições, tome um copo de leite com achocolatado ou coma algumas castanhas (ricas em gordura). Barras de cereais são bem-vindas também. Comer várias vezes ao longo do dia, no seu caso, é uma forma de levar um pouco mais de calorias ao organismo.

- Malhe, malhe e malhe
Principalmente exercícios localizados, como musculação. Ao ganhar massa muscular, você vai engordar seu corpo de forma proporcional, sem ficar com pneuzinhos ou flacidez. Ah, e esse é um bom jeito de ficar ainda mais com fome e comer com mais vontade.

É muito importante que você não confunda engordar com comer loucamente tudo o que quiser. Desse jeito, é claro que você vai ganhar mais peso. Mas o peso vai vir em fortma de gordura e, pior, pode chegar acompanhado de problemas de saúde, pele ruim, cabelo feio…

Se mesmo com essas dicas, a missão continuar impossível, procure um médico endocrinologista. Pode ser preciso complementar a sua dieta com suplementos.

Beijos!