De quantas calorias eu preciso?
A Paolla disse que sempre vê esse tipo de informação nas revistas da mãe e não sabe se elas também servem para adolescentes. A dúvida dela faz todo sentido. A quantidade de calorias necessárias para uma adolescente, que está em plena fase de crescimento, é muito diferente da de um adulto, que já parou de se desenvolver faz tempo.
Anota aí: uma adolescente precisa de mais ou menos 2 mil calorias por dia. Mas esse número varia de acordo com alguns fatores básicos: sexo, idade, peso, altura e atividade física. Dá pra calcular esse valor exato, mas a conta é meio complicadinha. Pra quem for boa de matemática e quiser se empenhar, aí vai:
Cálculo de DRIs ( recomendações diárias de ingestão) para meninas:
[135,3 – (30,8 x idade)] + [NAF* x (10 x peso em kg)] + [(934 x altura em m) + 25] = total de calorias que você precisa ingerir em um dia
* NAF (fator de atividade física)
sedentário (se você malha menos de 3 horas por semana) = 1
leve (se você malha de 3 a 6 horas por semana) = 1,16
moderado a intenso (se você malha mais de 6 horas por semana) = 1,31
Lembrando que esse cálculo vale só para meninas de até 18 anos. E claro que ainda é preciso levar em conta o metabolismo de cada uma, que varia bastante de pessoa para pessoa (por isso você pode ter uma amiga que come e malha igual a você e é bem mais magra). Mas, de uma forma geral, a partir desse valor fica fácil controlar seu peso: se você ingerir menos do que precisa, emagrece. Se ingerir mais, engorda. Ufa! É meio complexo mesmo. Será que deu pra entender?
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